پیچ خوردگی مچ پا در حقیقت آسیب دیدگی نوارهای سخت بافتی یا همان رباط هایی است که استخوان های پا را احاطه کرده‌اند و آن ها را به پا متصل می کنند. این آسیب معمولاً زمانی رخ می دهد که مچ پا به طور اتفاقی پیچ بخورد یا به شکل نادرستی چرخانده شود. این کار می تواند رباط هایی را که استخوان مچ پا و مفاصل شما را بهم نزدیک می کنند، کشیده یا پاره کند.پیچ خوردن مچ در سالمندان،په هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌ها، مشکلی رایج است که می‌تواند دردناک و ناتوان‌کننده باشد.توصیه میشود چه بعنوان سالمند و چه پرستارسالمند به توصیه های زیر توجه فرمایید.
بسته آموزش صفر تا صد مراقبت از سالمند در منزل
برای جلوگیری از این اتفاق، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. تقویت عضلات مچ پا:
* انجام تمرینات تقویتی عضلات مچ پا، به افزایش استحکام و ثبات مچ پا کمک می‌کند. می‌توانید تمریناتی مانند چرخش مچ پا، بالا و پایین آوردن پا و ایستادن روی یک پا را انجام دهید.
* انجام تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی پاشنه و پنجه پا و استفاده از تخته تعادل.
2. انتخاب کفش مناسب:
* کفش‌های مناسب، نقش مهمی در حفظ تعادل و جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا دارند.
* از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند، لژدار و نامناسب خودداری کنید.
* کفش‌هایی انتخاب کنید که دارای کفی مناسب و پشتیبان باشند.
3. دقت در هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌ها:
* هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌ها، به دقت به پله‌ها نگاه کنید و از قرار دادن کامل پا روی پله‌ها اطمینان حاصل کنید.
* از عجله کردن و دویدن روی پله‌ها خودداری کنید.
* در صورت وجود نرده، از آن برای حفظ تعادل استفاده کنید.
4. توجه به سطوح ناهموار:
* در صورت وجود سطوح ناهموار یا لغزنده روی پله‌ها، با احتیاط بیشتری حرکت کنید.
* در صورت امکان، از پله‌های دارای سطوح صاف و مناسب استفاده کنید.
5. گرم کردن قبل از فعالیت:
* قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها، عضلات مچ پا را گرم کنید.
* می‌توانید با انجام حرکات کششی ساده، عضلات مچ پا را گرم کنید.
6. استفاده از مچ بند:
* در صورت داشتن مچ پای ضعیف یا سابقه پیچ خوردگی، می‌توانید از مچ بند برای حمایت بیشتر از مچ پا استفاده کنید.
7. حفظ وزن مناسب:
* اضافه وزن، فشار بیشتری به مچ پا وارد می‌کند و خطر پیچ خوردگی را افزایش می‌دهد.
* با حفظ وزن مناسب، می‌توانید فشار وارد بر مچ پا را کاهش دهید.
8. مراجعه به پزشک:
* در صورت پیچ خوردگی مچ پا، به پزشک مراجعه کنید تا اقدامات درمانی مناسب انجام شود.
* همچنین، در صورت داشتن درد مزمن در مچ پا، به پزشک مراجعه کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید خطر پیچ خوردن مچ پا هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌ها را کاهش دهید.
انواع تجهیزات پزشکی و پرستاری و سالمندی با مناسب ترین قیمت موجود است.تماس بگیرید.
https://www.instagram.com/homecare_elderly
